無氧增肌運動（Anaerobic Exercise）是指高強度、短時間的爆發性運動，靠肌肉中的儲備能量提供動力，不依賴氧氣代謝，常見種類包括重量訓練、深蹲、硬舉、HIIT和短跑等。和有氧運動最大的不同在於，無氧運動能有效增肌、提升基礎代謝率，讓你在休息時也持續燃燒脂肪，本文整理無氧運動定義、5大好處、10種適合入門的動作，以及最佳的有氧無氧搭配方式。