2026戒菸就贏比賽開跑！報名時間、獎金8萬元與參賽資格完整整理

菸害一直是國內外重要的公共衛生議題，對吸菸者本身與周遭親友的健康都造成深遠影響，為了協助想戒菸的民眾踏出關鍵的第一步，國民健康署與董氏基金會每年共同舉辦「戒菸就贏比賽」，透過具體的獎金制度與見證人機制，提升戒菸者堅持下去的動力。

2026年的戒菸就贏比賽已於3月19日正式展開，以「為愛行動戒菸就贏」作為活動主軸，邀請知名演員李㼈與女兒李紫嫣擔任代言人，號召全國吸菸者加入戒菸行列，本次活動除了延續歷年成功戒菸獎金的設計，更首次將協助戒菸的醫事人員納入獎勵對象，形成參賽者、見證人與戒菸關懷人三方合力的完整機制。

2026戒菸就贏比賽是什麼

戒菸就贏比賽由國民健康署與董氏基金會共同推動，自開辦以來已經累積相當可觀的參與人數與戒菸成效，成為國內最具規模的戒菸活動之一，比賽採兩人一組的形式進行，由想要戒菸的吸菸者擔任參賽者，並邀請一位不吸菸的親友擔任見證人，雙方共同參與整個戒菸挑戰過程。

制度的設計讓戒菸者在面對菸癮時能夠獲得親友的支持與陪伴，見證人也扮演著重要的監督角色，幫助參賽者更有動力完成連續四週不吸菸的目標。

比賽主題與代言人介紹

2026年戒菸就贏比賽以「為愛行動戒菸就贏」作為主軸，強調戒菸不僅是為了吸菸者本身的健康，更是為了身邊所愛的家人與朋友，活動邀請知名演員李㼈與其女兒李紫嫣共同擔任代言人。

李㼈本身就是成功戒菸的過來人，他以義工身分出席活動鼓勵民眾，呼籲吸菸者透過戒菸門診尋求專業協助，父女檔的代言組合也呼應了本次活動主題，彰顯家人之間互相支持、共同對抗菸害的重要性，讓整個活動傳達出「戒菸是一種愛的行動」的核心價值。

主辦單位與資源整合

本次活動除了國民健康署與董氏基金會的主力推動之外，還結合了多個民間團體與醫療專業單位的資源，包括中華民國醫師公會全國聯合會、台灣家庭醫學醫學會、寶佳公益慈善基金會以及許明傳社會福利公益信託基金等組織。

多方資源的整合讓整個活動能夠提供更完整的支持系統，從公部門政策推動、醫療專業協助到民間公益挹注，多面向協助參賽者走過戒菸的歷程，降低戒菸失敗的風險。

2026戒菸就贏比賽報名資格與方式

2026戒菸就贏宣導影片

想要參加2026戒菸就贏比賽的民眾，需要先了解幾個基本的報名條件與流程，活動設計並不複雜，只要符合資格並在期限內完成報名即可參與，相當適合有意戒菸但缺乏外在動力的吸菸者。

參賽者與見證人的資格條件

參賽者必須是目前有吸菸習慣的民眾，並且確實有意願戒除菸癮；見證人則需要是不吸菸的親友，可以是家人、同事、朋友或伴侶，負責在比賽期間觀察並見證參賽者的戒菸狀況。

配對制度讓戒菸過程不再是孤軍奮戰，有一個夥伴一同並肩前行，見證人在整個過程中扮演的不只是監督者的角色，更是戒菸者情緒支持的重要來源，當參賽者面臨菸癮誘惑想要放棄時，見證人的鼓勵就能成為堅持下去的關鍵力量。

報名時間與報名管道

2026年戒菸就贏比賽的報名期限至4月底止，有意參加的民眾需要在期限內完成報名手續，活動相關詳情與報名方式可透過董氏基金會建置的「華文戒菸網」進行查詢與登記。

建議參賽者在報名之前先與準備邀請的見證人充分溝通，確認對方願意配合比賽規則與時程再一起完成報名程序，才能讓後續四週的戒菸挑戰順利推進，另外也建議提早報名，預留時間準備戒菸前的心理調適與生活節奏調整。

比賽期間與成功戒菸的認定標準

確定完成報名之後，接下來就是最重要的實戰階段，2026戒菸就贏比賽的正式比賽期間為2026年5月2日至5月29日，為期整整四週的時間，這段期間是參賽者真正面對菸癮挑戰的關鍵時刻，也是決定能否取得抽獎資格的核心時期。

成功戒菸的認定標準相當明確，參賽者必須在這連續四週的時間內完全不吸菸，同時也不能使用任何形式的菸品或類菸品，包括傳統紙菸、電子菸、加熱式菸品等都在禁止範圍內，只有完整達成這項條件，參賽者才算符合成功戒菸的資格，進一步取得參加抽獎的機會。

這段期間中參賽者可能會面臨各種戒斷症狀與菸癮誘惑，特別是前兩週身體調適尼古丁離開的過程最為辛苦，因此活動特別鼓勵參賽者善用各項輔助資源，包括戒菸門診、專線諮詢以及親友陪伴，來提高戒菸成功率。

2026戒菸就贏比賽獎金制度解析

2026年比賽在獎金設計上也有所調整與加碼，讓整體獎勵機制更為完整，也進一步肯定各方在戒菸過程中的付出。

成功戒菸獎的獎金內容

本屆活動的主要獎項為「成功戒菸獎」，共設置8組名額，成功戒菸並中獎的組別，參賽者與見證人合計可獲得新臺幣8萬元獎金，其中參賽者與見證人各分得4萬元，不僅是對成功戒菸的具體肯定，也是對見證人一個月來陪伴、監督與付出的合理回饋，也能讓見證人更加認真投入整個戒菸過程。

新增戒菸關懷人獎

今年活動的一大亮點是首次將醫事人員納入獎勵對象，如果中獎的參賽者在比賽期間是透過全國戒菸服務合約醫事機構接受戒菸服務，該名協助的醫事人員將可擔任「戒菸關懷人」角色，並獲得「戒菸關懷人獎」新臺幣1萬元獎金。

新制度的設計具有雙重意義，一方面是肯定醫事人員在戒菸過程中的專業付出，另一方面也鼓勵參賽者積極尋求專業協助，而不是單靠意志力獨自奮戰，對於整體戒菸風氣的提升與專業戒菸服務的擴展，都有相當正面的帶動作用。

對抗菸癮的4個實用方法

對於剛開始戒菸的人來說，菸癮發作時的不適感往往是最難熬的時刻，許多人就是在這個關卡功敗垂成，李㼈在記者會上以過來人身分分享戒菸經驗，提供了幾個簡單卻有效的小技巧，幫助戒菸者在菸癮來襲時找到其他方式轉移注意力，順利擊退菸魔。

深呼吸15次

停下手邊動作，專注進行深長呼吸，讓身體獲得充足氧氣，緩解緊張與焦躁情緒。

喝一杯冷水

冰涼的水能降低口腔與喉嚨想抽菸的感受，補充水分也能促進代謝，加速尼古丁排出。

用力伸展身體

透過肢體伸展活動，讓僵硬的肌肉放鬆，同時打斷想要抽菸的慣性連結。

刷牙或洗臉

日常清潔動作能立即改變口腔與臉部感受，讓戒菸者從菸的聯想中抽離，獲得片刻清爽感。

這些方法看似簡單，但在菸癮發作的關鍵時刻往往能發揮意想不到的效果，重點在於當身體發出想抽菸的訊號時，立刻採取其他替代行動，避免讓慣性主導自己的行為，逐步建立起新的生活反射模式。

如何提高戒菸成功率

戒菸從來都不是一件容易的事，許多吸菸者嘗試過多次戒菸卻以失敗收場，關鍵不在於意志力不夠，而是缺乏正確的方法與完整的支持系統，根據戒菸就贏比賽的活動設計以及臨床上的戒菸經驗，提高成功率的關鍵因素主要包含以下幾個面向。

親友陪伴與群體支持的力量

一個人戒菸與一群人戒菸的成功率有明顯差異，當身邊有人一同參與或支持戒菸行動時，戒菸者在面對菸癮時比較容易獲得情緒上的安慰，也比較不容易中途放棄，也就是戒菸就贏比賽要求參賽者必須找一位見證人。

除此之外，吸菸者也可以呼朋引伴一起參加比賽，讓戒菸成為一種群體行動，彼此之間互相鼓勵、分享戒菸經驗，形成正向的支持網絡，大幅提升堅持下去的可能性。

善用專業醫事人員的協助

戒菸本質上是與尼古丁成癮對抗的過程，許多人單靠意志力難以撐過戒斷期的生理與心理不適，透過專業醫事人員的協助，戒菸者可以獲得針對個人狀況量身打造的戒菸計畫，包括合適的戒菸藥物輔助、戒菸衛教資訊以及心理支持。

2026年比賽特別鼓勵參賽者前往全國戒菸服務合約醫事機構接受專業協助，這些機構的涵蓋範圍相當廣泛，包括醫院、診所、藥局以及衛生所，遍布全國近3,000家，民眾可以就近選擇方便的地點進行諮詢，降低接受協助的門檻。

吸菸對健康的實際影響

了解吸菸對健康的具體危害，是強化戒菸動機的重要基礎，許多人即使知道吸菸有害，但若沒有清楚認識到具體的健康風險容易輕忽戒菸的急迫性，也比較難在菸癮發作時找到堅持下去的理由。

吸菸者本身面臨的健康風險

根據世界衛生組織的統計資料顯示，吸菸每年造成全球超過800萬人死亡，任何形式的菸品都會對健康造成傷害，吸菸會大幅增加罹患心血管疾病的風險，包括冠心病、心肌梗塞與中風等；同時也是多種癌症的主要致癌因子，特別是肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌與膀胱癌等。

呼吸系統相關疾病如慢性阻塞性肺病、肺氣腫、慢性支氣管炎等，也與長期吸菸有密切關聯。這些疾病一旦發生，不僅對個人生活品質造成嚴重影響，後續的醫療費用與照護負擔也相當沉重。

二手菸與三手菸的危害不容忽視

吸菸的傷害並不僅止於吸菸者本人，二手菸對周遭親友的影響同樣不容忽視，二手菸指的是吸菸過程中產生的煙霧以及吸菸者呼出的菸氣，當吸菸者在室內或他人身邊吸菸時，周遭的人會被迫吸入這些有害物質，家中有兒童、孕婦或長輩的家庭受二手菸的傷害更為明顯。

近年研究也指出，即使吸菸者熄菸離開之後，殘留在衣物、家具、窗簾、地毯與室內環境中的菸霧化合物仍會持續存在，形成所謂的「三手菸」，這些殘留物會隨著時間與環境因素產生各種有害物質，長期暴露同樣會對人體健康造成影響，特別是對皮膚接觸最多、也最常把物品放入口中的幼兒，三手菸的潛在危害更需要警惕，因此戒菸不僅是為了自己的健康，也是守護家人健康的具體行動。